商报全媒体讯（椰网/海拔手机端记者 吴英艳 实习生 杜相仪 摄影报道）一年一度的高考即将来临，考前心态调整与营养搭配成了家长、考生以及老师们关注的热点话题。5月25日，国际旅游岛商报记者来到海口市人民医院，就考生考前应如何调整心态、如何做好营养搭配等问题采访了相关专家。
营养专家：考生需保证吃好早餐 能量摄入也是关键
海口市人民医院临床营养科副主任医师徐超介绍，脑细胞主要是通过摄取糖类、主食来获取能量，高考期间考生用脑过多，保证主食的摄入非常重要。所以，考生需保证吃好早餐，为大脑的早晨学习提供所需的能量，如果有条件，可备上巧克力，适当的时候可以补充能量。
海口市人民医院临床营养科副主任医师徐超
此外，营养的摄入也十分重要。徐超表示，有些家长会选择注射氨基酸来补充营养，但在正常生理功能完好的情况下，不建议通过静脉注射氨基酸来补充营养，最好选择一些口服氨基酸来补充营养，并且保证摄入食品卫生安全。人们常说吃核桃能补脑，但核桃的主要有效成分为脂肪酸，提供的能源物质为脂肪，不能为脑细胞提供能量，只能促进脑细胞其他功能的完善，可作为正常饮食之外的功能补充。
徐超介绍，高考期间，考生会出现的紧张、焦虑的情绪，家长们会考虑到给孩子服用类似“安神补脑液”的产品，在这种情况下，如果该产品成分不含药物，且属于正规厂家，可以尝试用一些，缓解紧张心情。
心理专家：饮食清淡、劳逸结合有助于缓解焦虑
除了考前营养搭配，如何调整心态应对高考对于考生、家长来说也是重要的一环。高考是我国选拔人才的重要途径，因此对于每年即将参加考试的学生及其家长来说，考前出现焦虑紧张的情况是常有的。对此，海口市人民医院名誉院长，临床心理（精神）科主任医师薛志敏建议，家长应注意考生的情绪变化、饮食情况、睡眠质量等问题，饮食清淡、劳逸结合有助于帮助考生缓解焦虑。如果考生睡眠不足，容易引起情绪焦虑，所以考生每天应尽量保证8至10小时的睡眠时间，中午小眠半小时。
海口市人民医院名誉院长，临床心理（精神）科主任医师薛志敏
薛志敏建议，考生可适当进行有氧运动，如散步、慢跑，做伸展运动，深呼吸，眼保健操等来舒缓肌肉紧张，从而达到放松心情的效果。“考生常常会出现考前睡不着的情况，这主要是由紧张引起的，需由考生自己缓解，睡前不能吃得太饱，可通过有氧深呼吸、闭目养神，自我暗示等方式来放松身体从而入睡，一般来说不用药物干预。此外，薛志敏还提到，舒缓的音乐有助于缓解情绪焦虑。
对于中国的家庭而言，高考是学生的一次大考，也是家庭的一次大考。学生常会因为一门考不好或一次考不好便自暴自弃，薛志敏认为，对于这种情况，学生应尽量保持放松，高考是一个综合考核，不要因为一门成绩不理想就导致整体结果不理想。如今我国不止高考一条人才上升渠道，高考分数不理想的同学也可通过职业教育的学习来实现自我价值。
薛志敏认为，在备考的过程中，有些家长可能比孩子更焦虑，家长望子成龙的心态可以被理解，但不能拔苗助长，不同的孩子有不同的特点，要不同对待。社会行业多种多样，家长学会降低期望标准，能缓解自身焦虑，此外，不要给孩子增加压力，让孩子在一个心情松弛有度的环境中备考。
【责任编辑：周小妹】
【内容审核：符 坚】
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