商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 吴英艳）人的一生中大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是我们日常生活中最主要的活动之一。拥有良好的睡眠可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复，有助于人们日常的工作和学习。3月21日，是“世界睡眠日”，海南医学院第一附属医院儿科主任医师郑诗华提醒，养成良好的睡眠习惯对于生长发育期的儿童来说至关重要，保证孩子充足及优质的睡眠，能够有利于孩子身心健康的成长。

1、促进身高增长

在孩子的长高过程中会有多种激素参与，其中最重要的是生长激素。生长激素是由脑垂体分泌的，大部分在睡眠状态中分泌，觉醒时间内生长激素的浓度都很低，夜间10点至凌晨1点为分泌的最高峰，随后连续出现多次分泌小高峰，凌晨5点至7点属于次高峰，直至睡醒为止，显而易见，睡眠对孩子的身高起着至关重要的作用。

因此，保证充足的睡眠时间及深睡眠状态有利于身高的增长；反之，长期睡眠不足，生长激素分泌减少，身高增长必然会受到影响。

2、预防性早熟

性早熟是指青春期启动提前，除了第二性征提前出现之外，尚可促使骨龄增长过快，骨骺线提前闭合，生长潜能减少，影响儿童成年后的身高，可表现为“高儿童，矮成人”。长期熬夜的孩子会出现体内激素分泌紊乱和肥胖，这些均可导致性早熟的发生。

因此，每天保证良好睡眠可以防止下丘脑垂体性腺轴功能提前启动，对预防性早熟有一定帮助，从而可避免性早熟导致的身高受损。

3、提高孩子的智力

睡眠中得到充分的休息及能量和血氧的补充的脑细胞，具有更高的兴奋性，使孩子有良好的记忆力和行动力。充足的睡眠可以缓解孩子的疲劳，让孩子更有精力地去参与次日的日常生活和学习，并且拥有比较好的学习效率及精神状态。研究表明，睡眠时间的不足可直接影响到学习成绩。

4、提高机体免疫力

良好的睡眠可以让机体的各个器官、组织细胞得到充分的休息，促进体内废物和毒素代谢，使孩子的身体处于相对比较平稳的状态，对增强机体免疫力大有帮助，有利于降低感染性疾病的发生及风险。

5、保持愉悦的心情

充足的睡眠可以让孩子保持愉悦的心情，避免出现暴躁易怒等不良情绪。

6、保证正常的食欲

保证充足以及优质的睡眠，可以使胃得到充分的放松和休息，可以促进保护胃粘膜蛋白的分泌，这使胃肠达到一个良好的状态，对孩子正常的食欲也有帮助。

那么，孩子在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿每天睡约18～22小时；1～3个月的婴儿每天睡13～18小时；4～11个月的婴儿每天睡12～16小时；1～2岁的儿童每天睡11～14小时；3～5岁的儿童每天睡10～13小时；6～12岁的儿童每天睡9～12小时；青少年每天睡8～10小时。

【责任编辑：王艳艳】

【内容审核：张美儿】

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