商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 通讯员 钟军华）10月24日，将迎来霜降节气。霜降是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。“一叶知霜降，一雨感深秋”，进入霜降节气后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁，意味着即将进入冬天。谚语中有“补冬不如补霜降”的说法，海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华表示，霜降节气最适合来养生。

一、饮食调养

“霜降”之时已经进入深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。因此，此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。

“霜降”后一般是进补的好时候，谚语有“补冬不如补霜降”的说法，以保暖润燥健脾养胃为主，应该多吃些梨、苹果、白果、洋葱、雪里蕻。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。“春天吃花，秋天吃果”白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节适宜吃的食物。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

二、起居调养

俗语有"霜降不算冷，霜降变了天”。此时节，昼夜温差变化增大，人们要注意添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，同时要加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。保健专家特别提醒，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。霜降时节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。此外还要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律。

三、运动调养

“霜降”前后是呼吸道疾病、心脑血管疾病、胃肠道疾病及骨关节疾病复发的高峰期，除遵医嘱按时服药外，首要的是霜降后要减少秋冻，注意防寒保暖，避免湿邪、寒邪侵入人体，而腰、背、膝、足的保暖尤为重要。常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎等，为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。户外锻炼应适时适量并持之以恒，以增强体质；老年人运动，应注意减少膝关节的负重。

四、情志调养

从藏象说来看，肺与秋气相应，肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感。秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中起悲秋、凄凉之感，易产生抑郁情绪，所以还应注重调摄精神养生。应有“心无其心，百病不生”的养生素质，养成不以物喜、不为己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。收神敛气，保持内心宁静，以减缓秋季肃杀之气对精神的影响。

五、养生小妙招——养生操——两手攀足式

1、正身平坐，两腿伸直，两手自然放于两膝；

2、两臂向左右两侧伸展，同时两臂内旋，小指在上，掌心向后；

3、俯身向前，两手向前“攀足”；

4、两手捏持两足第一、第二脚趾并尽力向内拉，使两腿后侧得到最大伸展；同时抬头伸腰，目视前上方；

5、头颈还原，身体尽力前俯，向两腿靠拢，同时两手握住两足，足尖尽力前伸，脚背绷直，略停；

6、重复4~5动作3次后，还原，正身平坐，呼吸调匀，全身放松。

手足相接则阴阳相交、心肾互补；俯身拔脊、伸展腰腿，则可柔筋健骨、补肾益肝。常练习此术，能有效锻炼腰、背、腿部肌肉韧带，调畅督脉、任脉之气，为冬季的肾脏练习打好基础。

【责任编辑：赵康丽】

【内容审核：庄华敏】

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