商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 通讯员 钟军华）11月22日，迎来小雪节气。小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季的第2个节气。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频率较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷。中国古人将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升，地气下降；三候闭塞而成冬。海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华提醒，进入小雪节气，海南虽然不像北方那么冷，但顺应节气变迁，天气变冷也要从以下方面做好养生。

一、起居调养

小雪时节，天气逐渐变冷，不应扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分，尤其是在海南，此时气温温差比较大，一方面气温不至于太低，不必穿着过厚；另一方面衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒。平时注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚（糖尿病等末梢感觉减退的患者或者老年，要注意探测水温，以免烫伤），按摩双脚穴位，另外中医还有中药沐足的项目，可以行气活血、疏经通络。

二、精神调养

天寒地冻，万物收藏，寒主收引。在北方，很多人也因为天冷不愿意出门，运动及外出社交的时间缩短，很容易引发低落的情绪，容易导致肝气郁结不舒，出现情绪焦躁，气郁化火，火热上扰，从而影响睡眠。因此在小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发情绪低落。所以在此节气中要注意精神的调养。针对焦躁抑郁的症状，可以给予玫瑰花、百合、合欢花、首乌藤、远志等疏肝解郁、安神定志等中药调理。

三、饮食调养

冬季饮食对正常人来说，应当遵循秋冬养阴，无扰乎阳的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。中医在冬季有“养肾防寒”，因为冬季的主气为寒，寒为阴邪，容易伤及阳气。肾阳为人体阳气的根本，对人体各组织的功能起温晌推动的作用，肾阳虚会引起手脚冰凉，腰膝酸痛等症状。所以这个季节宜吃温补性食物和益肾阳的食品。要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，五色对于五脏，黑色对应肾，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，且有很好的保健功能。同时可适当进食羊肉、核桃、韭菜等食物，但要注意不要过量，以免燥阳伤阴。此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

四、运动调养

小雪之后，除了要注意保暖，还要注意“通经活血”。因为天气变冷，晨起困难，很多人都不愿意早起，不愿意外出运动，运动量减少，但这样不利于血液循环。通过适当的运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。但要避免在大风、大寒中锻炼，同时以温和的有氧运动为主。老年人要避免起得过早进行晨练，因为冬季早晨温度低，人体交感神经兴奋，引起毛细血管收缩，血液循环受阻，血压升高，容易引发脑溢血等意外情况。平时多参与一些像太极拳、八段锦、五禽戏等中医功法保健项目，既能强身健体，又可与周边朋友多沟通交流，嬉笑玩乐，有利于调畅情志。

五、养生小妙招——按摩膝盖

进入小雪节气，气温急剧下降，不少人“老寒腿”复发。膝盖不好的人，可以利用一切时间进行按摩。具体如下：

1、坐下时，可以采用两手扶膝的姿势；

2、两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；

3、双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再按压两侧外膝眼10下；

4、用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5下~10下；

5、一手将膝盖骨固定，另一手握拳，用拇指关节背侧突出部位压在膝盖上，向外、内各按摩10圈~20圈。

【责任编辑：吴钟旺】

【内容审核：肖　好】

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