商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 通讯员 钟军华）1月6日，迎来小寒节气。小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季第5个节气，时间一般在每年阳历的1月5日至6日。《月令七十二候集解》：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。”“小寒”是与二十四节气中最后一个节气“大寒”相比较而言，“寒”即寒冷的意思，表明已进入一年中的寒冷季节。小寒的意思是天气已经很冷，我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，“小寒”一过，就进入“出门冰上走”的三九天了，我国大部分地区，尤其是黄河流域从此已进入严冬时节，土壤冻结，河流封冻，正所谓“数九寒天”。海南也迎来了最冷的天气，养生方面要注意些什么呢，海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华建议：

一、起居要保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病、心脑血管及呼吸系统疾病都容易发病。”保暖是第一要务，尤其是对头部、肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病及呼吸系统疾病的发生。

二、睡觉时勿蒙头

在冬季，气压比较低，空气中含氧量相对减少。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步减少，常使人感到压抑、胸闷。有很多人喜欢蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人喜欢将头、脸、口、鼻全都埋进被子里。在室内空气条件有限的情况下，这样做会造成氧气不足。蒙头睡觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使被子内新鲜氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗症。

三、睡前泡脚，拒绝寒从脚下生

入冬以后，有人经常会觉得腿脚冰凉。中医认为，“风寒脚下生”，冬天天气寒冷，人体容易出现气血瘀滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良，从而导致手脚冰凉及各种不适。建议，每天坚持用热水泡脚，可以疏通经络，解表散寒，缓解手脚冰凉，扩张毛细血管、促进脑部供血。尤其是在小寒节气后，配合养生的各种要诀，每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力。然而，需要注意的是，热水泡脚并非适用于所有人。但如果患有脚气的人常用热水泡脚，容易造成伤口感染。此外，糖尿病患者和心脑血管患者也不宜用热水泡脚，所用水温，温度适宜为好。

四、精神调养要养心

“养生重点是要养心。”要养生先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。小寒养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻，以缓解工作压力。专家还说，春夏为阳，气候温热；秋冬为阴，气候寒冷。人也随着四时气候的变化，而发生生理上的变化。冬季的3个月，是阳气收藏的时期。如果冬天过度消耗阳气，体内阳气储存不足，则次年春天容易发生四肢无力，头晕欲绝之类的现象，对养生不利。

五、运动养生

小寒大家应早睡晚起，等阳光出现才出外活动，“冬季天气寒冷，晨练过早容易使人体受寒冷空气刺激，诱发心脑血管疾病。”建议，时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在上午7时至9时。此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，高血压患者晨练最好在上午9时许再开始晨练。应该注意的是，这时候不宜进行高强度的体育锻炼，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太极拳、慢跑、保龄球等比较合适。

六、饮食调养

“三九补一冬，来年无疼痛”。民间的这一俗语，既说明了此时合理进补的重要性，同时也是这方面长期的实践经验总结，值得充分重视，人们在经历了春寒、夏暑、秋燥的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液抵御严寒侵袭，又能使来年少生病，身体更强壮，达到事半功倍的养生目的。小寒时节，饮食应以熟食和热食为主，避免生冷食品。应以优质蛋白质为主，可多吃羊肉、鸡肉、水鱼、核桃仁、大枣、元肉、淮山、莲子、百合、粟子等有补脾胃、温心肺、健脾化痰、止咳补肺功效的食品和肉类。当然，对于体质偏热、偏寒，易上火者，应注意缓补的原则。

七、养生小妙招——按压涌泉穴

涌泉穴是足少阴肾经的要穴，也是中医里养生保健最常用的穴位之一。涌泉穴位于足底掌侧前部，用拇指点按涌泉穴，每次按揉一定要力道透穴，时间在五分钟以上。按揉涌泉穴后足部血液循环明显增加，会感到一股热流涌入足底，能明显改善手脚冰冷的人的症状。对于经常失眠的人，按揉涌泉穴可使正气上升浊气下降，调节人的植物神经功能，可明显提高睡眠质量。另外涌泉穴对于男性滋阴壮阳，保健强身的作用也是非常明显的。

【责任编辑：黄奕宏】

【内容审核：张   建】

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