商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 通讯员 王康荣）你是不是经常有这样的烦恼：“不吃安眠药我就无法入睡”“睡眠不足八小时，我会不会垮掉”“明明睡了一夜，醒来却仍感疲惫不堪”……这些问题困扰着无数现代人。随着网络的普及，尽管我们能便捷地搜索到各类睡眠相关的研究，但仍有诸多谜团困扰着大家。

事实上，睡眠问题正逐渐成为全球性的难题，无论是中老年人、青壮年还是儿童青少年，都或多或少地受到了影响。我国的数据更是触目惊心：《健康中国行动（2019—2020年）》显示，我国成人每日平均睡眠时间仅为6.5小时；《中国睡眠研究报告2022》更指出，近六成居民睡眠不足八小时，五成学生存在睡眠问题，超过3亿国人正遭受睡眠障碍的折磨，成年人失眠发生率高达38.2%。睡眠问题已经逐渐成为影响人们身心健康的重要指标之一。

值此“世界睡眠日”之际，海南医学院第一附属医院心理治疗师王康荣为广大市民朋友带来了一系列实用的睡眠小贴士，助你轻松破解失眠困扰！

1.环境优化：你知道吗？15至24度的室温是睡眠的黄金温度，调整你的卧室温度，让睡眠质量瞬间提升！

2.大脑清理：在床边备好纸笔，睡前写下你的烦恼和担忧，释放内心的焦虑，让大脑得到真正的放松。

3.水温调整：洗澡时，试着降低水温。热水澡虽然舒服，但会使体温波动，影响入睡。温水洗澡，让你安稳入眠。

4.深呼吸法：5秒吸气，5秒屏气，5秒呼气，重复三次，这一简单的动作能刺激大脑产生内啡肽，让你迅速平静下来。

5.脚部保暖：保持脚部温暖，能有效提升睡眠质量，试试穿上保暖的袜子，看看效果如何？

6.耐心入眠：大脑不是开关，它需要慢慢进入睡眠状态，给自己一些时间，放松心情等待睡眠的自然到来。

7.布钦疗法：床是睡觉的地方，不是工作的场所。只有当你感到非常困倦时才上床，如果无法入睡，就起床去另一个房间等到困意袭来再回床。每天早上固定时间起床，无论前一晚睡得如何。

重要的是，不要害怕失眠。我们要明白，失眠并不可怕。过度的恐慌和焦虑只会让失眠问题更加严重。通过深入了解睡眠机制，建立积极的睡眠信念，我们完全可以改善睡眠质量。

【责任编辑：李彦昆】

【内容审核：庄华敏】

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