商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 通讯员 钟军华）6月5日将迎来芒种节气。芒种是夏季的第三个节气，“芒”也指忙，即从芒种开始要忙着种有芒的农作物，如晚谷、黍、稷等，农谚“芒种忙忙种”说的就是这个道理。俗话说“芒种火烧天，夏至雨绵绵”。芒种时的气候特点：一是天气炎热，容易上火；二是雨水较多，需祛暑湿。相较其它地区，海南地处最南方，从芒种节气开始，气候异常炎热，加之雨水增多，湿度变大，此时天暑下逼，地湿上蒸，人处于这种环境之中，容易滋生各种湿热病。海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华表示，养生防病要从以下方面做起：

一、起居养生

1、宜睡子午觉。子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，子时和午时是人体阴阳交替之时，因此睡好子午觉，有利于人体阴阳交替。子时大睡，午时小憩，白天午时人体阳气最盛，但此时阴气初生，所以应该小寐30分钟左右，使得阴阳完成交替过程；夜半子时人体阴气最重，但此时阳气初生，所以应该熟睡，使得阴阳完成交替过程。尤其在海南芒种季节，午时异常炎热，午休除了顺应人体阴阳交替规律外，还起到了避暑的好处。暑气通于心，午时恰逢气血流注心经，暑气太过易伤津耗气，不利于养心，因此，在海南芒种节气下，尤为注重午时的小寐。

2、常洗澡勤换衣。芒种时天气炎热，为避免“中暑”，要常洗澡，这样可使皮肤腠理开泄，阳热易于发泄。但需注意的是，在出汗时不要立即洗澡。中国有句老话：“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疿”。海南芒种时节气候多湿热，应穿透气性好、吸湿性强的衣服，如棉布、丝绸、亚麻等制品，使衣服与皮肤之间存在着微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界的温度，这样就可达到良好的防暑降温效果。另外，因湿热交蒸，经常汗出，衣服应常洗常换，以防真菌感染。

二、饮食养生

1、喝水有讲究。海南芒种时天气炎热，人体出汗较多，应多喝水以补充丢失的水分。但如果短时间内过量喝水，胃酸易被冲淡，故喝水要讲究少量频饮的原则，且以温开水为佳，中医称“白开水是百药之王”，纯净的白开水进入人体后能很快被胃吸收，进入血液循环发挥新陈代谢的功能，同时调节体温、清洁人体内环境。在大量汗出以后，还要适当补充盐分。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效。另外，也可适当喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等，清热解暑、消渴除烦。

2、饮食宜清淡。芒种时暑气重，人体出汗多，饮水增加，胃酸被冲淡，加之湿邪阻滞，脾胃运化功能减弱，人易出现食欲不振。因此，芒种时节忌食甘肥滋腻的食物，饮食宜清淡，应多食新鲜蔬菜、水果。而且清淡食物多具有祛暑益气、生津止渴之功。多吃新鲜蔬菜瓜果如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜等果蔬。既可满足所需营养，又可预防中暑。在饮食方面，由于阴雨连绵，空气潮湿，多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾，造成消化不良、腹胀腹痛、腹泻等胃肠道疾病。必要时可服用健脾化湿药物，如藿香正气水、十滴水、保和丸等。另外，夏季是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。

三、运动养生

海南的芒种节气如何避暑是十分重要，但是避暑不代表不能运动。夏季适当运动促排汗是养心的关键，无论是在疾病预防，还是在疾病治疗（如冬病夏治）上，它都起到了重要作用。人体五脏的心相应于夏，心者，汗为之液，微微发汗是人体心功能的正常表现。夏季是自然界阳气升发的季节，因此在夏季尤其适合通过适当运动促排汗来养心。排汗可帮助排出人体内的毒素，不仅让人有精神，而且疾病不易上身。芒种时节经常下雨，偶尔出太阳时人们可适当晒太阳，可适当打球、跑步等，通过运动排汗。但是一定要避免大量排汗，以免过犹不及，反而耗伤心气，还有发汗后要及时补充体液，多喝温盐水。

关于夏季运动的时间，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼，清晨海南湿气比较重，也不适宜锻炼。建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物，随身带一瓶水，防止脱水。

夏季锻炼时一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，应立即送到医院进行治疗。

四、养生药膳——砂仁薏米淮山粥

食料：砂仁5克、淮山30克、薏米30克、大米100克；

功效：健脾祛湿；

步骤：将上述四种食材洗净，放入砂锅，加适量的水，小火煮成粥。

【责任编辑：谢镇蔚】

【内容审核：吴钟旺】

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