商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫 通讯员 钟军华）7月22日将迎来大暑节气。大暑是二十四节气中的第十二个节气，正值“三伏”天的中伏，是一年中最热的时期。相较于小暑而言，大暑天气更为炎热。大暑节气，气温高，湿度大，人们容易感觉心烦气躁、精神困乏、食欲不振等。高温高湿的天气，使得消化道疾病患病率增多，与湿热有关的皮肤病也是高发期。这个时候更要调整好自己的起居饮食，防范疾病于未然。那么大暑要怎么养生？海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华给您介绍几种夏季养生方法，让大家安然度夏。

一、注意防暑避暑 预防鼻炎感冒

大暑暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，以防中暑。同时，也应避免汗出后立即吹冷风，以免寒邪侵袭，导致感冒、关节疼痛等疾病的发生。人体头面部是阳气汇集的地方，有人很热的时候，直接对着冷风吹，一旦受冷就会出现鼻塞、流涕、打喷嚏等鼻部症状。在这个温差的变化当中，诱发鼻炎，这是一个很常见的因素。因此即使此时炎热，也不可过度贪凉，平时在空调房要注意温度不宜过低，在外面热出大汗时进入空调房也要注意最好擦干汗再进入房间。

二、请勿过度贪凉 顺应人体阳气

中医认为，夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛的时期。夏季人体阳气外发，伏阴在内，根据中医“顺应天然”的养生原则，此时更应该注意养护阳气。《黄帝内经》中说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”不难看出，如果损耗了阳气会对身体健康产生影响。在夏天，无节制地吃冰棒、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉等，长此以往身体会出现明显的寒象，如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼等，还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内，给秋冬季留下病根。因此，夏季贪凉不可取，要顺应阳长的规律。此时人体阳气最旺盛，还可以通过三伏灸药物贴敷，主要选用的温性中药调配成糊状贴在穴位上，刺激经络腧穴，从而达到温经通络、调理人体经气、增强人体抵抗力，防病治病的目的。

三、适时参与运动 调节情志

大暑正是最炎热的节气，这个时候，最好坚持“少动多静”的原则，心脑血管病的病人在运动的时候容易消耗过多、大量出汗，因此适时的运动是比较重要的，运动的时间最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。可以选择散步、冥想、八段锦、太极拳、游泳等，避免运动后大汗淋漓。中医认为夏属火，通心，大暑时节高温酷热，人们易动“心火”，产生心绪不宁、烦躁不安、思维紊乱等“情绪中暑”症状。特别是老年体弱者，情绪“发火”可造成血压升高、心律失常，甚至引发心肌缺血、猝死。防止情绪中暑，一要使志无怒，舒肝养心，防止心火内生，保持神清气和，尤其是老年人要戒怒戒躁，注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。二要适当参加一些户外活动，要注意精神调养，可品茶、弈棋、进行书画创作等，以陶冶情操。

四、饮食调理 健脾清暑利湿

大暑节气前后，饮食应以清淡为主，因为清淡易于消化，满足人体食欲减退的需求。夏季可多吃清热解暑、健脾利湿的食物。体力劳动者、室外工作者，尤其应该多饮水，可以适量喝绿豆汤来预防中暑。饮食上还可适当多吃些瓜果来解暑，瓜果味甜汁多，既可以清热解暑，又可以生津止渴，如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等。这些瓜果味甘性凉，具有清热、去暑、解毒的作用。薏米、扁豆具有健脾的功效，是脾虚之人在夏日的食疗佳品。益气养阴的食物不可少。大暑节气，天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，人往往会觉得身体虚。因此，除了及时补充水分之外，还应多吃一些益气养阴且清淡的食物来增强体质，如山药、莲藕、百合粥等。天气热的时候可选择荷叶、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥。

五、养生药膳推荐——罗汉果冬瓜煲排骨汤

功效：清热解毒，润肺止咳，健脾开胃，润肠通便，降脂减肥。

主料：排骨500克、冬瓜400克、罗汉果1/3个；

辅料：胡萝卜1根、桂圆肉6个；

调料：盐6克、姜2片。

制作方法：

1.排骨洗净切块，汆水捞起冲净；

2.冬瓜去皮洗净切块；胡萝卜去皮切块；

3.罗汉果洗净稍掰碎；桂圆肉洗净；

4.煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味饮用。

【责任编辑：冯   超】

【内容审核：吴钟旺】

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