商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 柯育超）久坐，是当今社会最常见的生活方式之一。“打工族”们在上班时坐在电脑前一天，回家了图省事吃外卖看视频继续坐着。这一看似平常的行为，其实危害巨大！

近日，30岁的李女士（化名）在经历11小时的飞行后突然晕倒，经紧急抢救不幸离世，医生推测或是由肺栓塞引发的心跳呼吸骤停。该事件迅速引发广大市民网友热议，不少网友表示：“此前曾坐过几个小时的长途汽车，到站时站起身后，整个人都麻木且精神萎靡了。”“之前上大学坐火车，一坐就是十几个小时，现在想想都觉得后怕。”……

对此，医学专家提醒，不要以为肺栓塞离我们很远，久坐、长时间不动都是高危因素。另外，肥胖人群、老年人、妊娠期妇女和吃了口服避孕药者、肿瘤病人等身体处于高凝状态的人群也有可能出现此类病症。此外，针对久坐人群，医生建议可设置一个间隔1.5小时的闹钟，每次闹铃响起时站起来活动最少10分钟，每周至少完成150分钟中等强度有氧运动，如10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等强度运动的活动。

久坐11小时后突发心脏骤停

据媒体报道，在今年夏天，一名30岁女性旅客在结束11个小时跨国航班后，在广州白云国际机场突发心脏骤停，经紧急送往医院后，因抢救无效不幸离世。

据悉，女子从国外乘坐11个小时航班回国，下机后约10分钟便出现呼吸困难、咯血等症状，随即陷入意识丧失。随后马上送往医院救治，到达医院后还出现室颤、心跳骤停，虽经插管、除颤等全力抢救，仍未能挽回生命。医生表示，由于发病过于急骤，未能及时完成肺动脉CTA检查，但患者的临床症状高度指向肺动脉栓塞。

其实，类似事件在我国也屡见不鲜。今年2月，一名23岁男生连续数周每天久坐超8小时赶论文，左下肢肿胀、疼痛，被诊断为左侧股静脉、腘静脉血栓形成。

去年，一名25岁男子每天坐在电脑前玩游戏，一玩就是数个小时，某天突然出现腰背部和臀部疼痛，被诊断为椎间盘突出症，且病情已经进展到需要手术的阶段。

2023年，江苏45岁的孙先生（化名）在坐了4小时飞机后，又连开了4小时的会，突然感觉喘不上气、眼前发黑、胸闷且痛。经检查，孙先生腘静脉血栓，肺动脉栓塞，情况非常凶险，必须立即手术，好在医治及时，孙先生健康出院。

那么，什么样的情况才算是久坐呢？专家解释，一天中除了睡觉以外的清醒时间，长时间处于坐姿、斜躺或平躺状态，且能量消耗≤1.5代谢当量，每天累计超过8小时、一周内超过5天，就是以久坐为主的生活方式。单就一次来讲，静坐时间超过2个小时，也被认为是以静坐为主的生活方式。有研究发现，如果以2个小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，患心脑血管疾病以及由心脑血管疾病带来的死亡风险增加44%。

针对此，海口市民周先生表示，学生时期与好友一起前往北方上大学，每次乘坐火车均超过10个小时，有时候甚至更久。“上大学基本都是坐火车，而且为了省钱，我们很多时候都选择硬座票，现在想想都怕。”

市民刘女士告诉记者：“因工作需要，自己每天坐在电脑前至少6个小时，有时候加班，一天甚至超过10小时全在电脑前，而且经常性不走动，饭点时间甚至都坐在工位上解决。现在坐不了多久站起身，总觉得眼前一片漆黑，大脑供氧不足的表象，真是吓人。”

久坐带来的危害不止肺栓塞

记者查阅资料了解到，肺栓塞是由下肢深静脉血栓脱落引发的急症，高发于长期久坐不动人群。若长时间保持坐姿会导致下肢血液淤积，形成血栓；一旦血栓脱落并随血流进入肺动脉，即可能引发猝死，而且肺栓塞可发生于任何年龄段健康人群。

值得注意的是，不止血栓、腰椎病等显性后果，久坐还会诱发多种疾病，对人体健康产生较大影响。海南医科大学第一附属医院心血管内一科主治医师关富清介绍，一是肌肉骨骼症状，长时间保持坐姿，颈部、肩部和腰部的肌肉持续处于紧张状态，容易引发颈部疼痛、肩部僵硬、腰酸背痛等症状，腿部肌肉也会因缺乏运动而出现酸痛、乏力感；二是循环系统症状，久坐会使血液循环减慢，尤其是下肢静脉血液回流不畅，导致下肢肿胀、发麻，还可能出现青筋暴露的现象；三是消化系统症状，久坐会减缓胃肠蠕动，使人出现腹胀、便秘等消化不良的症状；四是精神系统症状，大脑供血不足，容易使人感到头晕、困倦、注意力不集中，长期如此还可能影响记忆力。

此外，久坐还会增加心血管疾病风险，血液循环不畅会导致血液黏稠度增加，容易形成血栓，一旦血栓脱落，随血流进入肺部，就可能引发肺栓塞，严重时可危及生命，同时，久坐还会导致血脂升高、血压异常，增加冠心病、心肌梗死等心血管疾病的发生风险。并且肌肉萎缩和关节退变，长期不活动会使肌肉得不到有效的锻炼，逐渐萎缩，关节缺乏活动和润滑，会加速关节软骨的磨损和退变，引发关节炎等疾病。还会产生代谢紊乱，久坐会影响身体的新陈代谢，导致胰岛素抵抗增加，血糖、血脂、血尿酸等指标异常，进而增加糖尿病、高脂血症、痛风等代谢性疾病的发病几率。

哪些人群容易因久坐患上肺栓塞或其他病症呢？关富清介绍，首先是老年人，随着年龄的增长，血管弹性下降，血液黏稠度增加，加上身体机能减退，更容易形成血栓。其次是肥胖人群，肥胖者体内脂肪较多，会压迫血管，影响血液循环，而且肥胖往往伴随着代谢紊乱，进一步增加了血栓形成的风险。此外，还有孕妇及产后女性，孕期女性体内激素水平变化，血液处于高凝状态，同时增大的子宫会压迫下腔静脉，导致下肢静脉回流受阻，产后活动减少，也容易形成血栓。以及患有某些疾病的人群，如患有下肢静脉曲张、深静脉血栓形成病史、心脏病、糖尿病、肿瘤等疾病的患者，本身血管条件较差或血液处于高凝状态，久坐会使血栓形成的风险进一步升高。还有长期服用某些药物的人群，如避孕药、激素替代治疗药物等，这些药物可能会影响凝血功能，增加血栓形成的可能性。

对于如何降低久坐带来的伤害，关富清建议可进行定时活动、调整坐姿、加强锻炼、饮食管控等四个方面。

定时活动方面，可以每隔一段时间起身活动：建议每坐30—60分钟就起身活动一下，可以进行简单的伸展运动，如伸懒腰、转动脖子、弯腰、踢腿等，每次活动3 —5分钟。进行短距离走动，在办公室或其他久坐场所，利用休息时间在周围走动几分钟，促进血液循环。如果条件允许，可以爬爬楼梯。工作间隙锻炼，即使无法离开座位，也可以在座位上进行一些简单的运动，如踮脚尖、收缩小腿肌肉、转动脚踝等，以促进下肢血液循环。

调整坐姿方面，可保持正确的坐姿，选择高度合适的座椅和办公桌，使双脚平放在地面，膝盖与臀部保持同一水平高度，背部挺直，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背或过度前倾。条件允许情况下，可使用辅助工具，可以使用靠垫来支撑腰部，减轻腰部压力；使用符合人体工程学的座椅和鼠标、键盘，减少手腕和手臂的疲劳。

加强锻炼方面，市民网友可以进行有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有氧运动可以提高心肺功能，促进血液循环，增强身体的代谢能力。还可以进行力量训练，适当进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，有助于维持身体健康。

饮食管控方面，需要增加膳食纤维摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物，促进胃肠蠕动，预防便秘。并且还要控制饮食量和食物种类，避免暴饮暴食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、饮料等，保持合理的体重。

关富清提醒，广大市民应充分认识到久坐的危害，尤其是长途飞行、长时间开车或长时间伏案工作的人群，要特别关注自身健康，采取有效的预防措施。如果在久坐后出现下肢肿胀、疼痛、呼吸困难、胸痛等症状，应及时就医，排除肺栓塞等严重疾病的可能，并且要定期进行体检，监测血压、血脂、血糖等指标，以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的治疗措施。对于老年人、孕妇、患有慢性疾病等特殊人群，应更加重视久坐的危害，在医生的指导下进行适当的运动和预防措施。

值得注意的是，市民网友在长途旅行时，如乘坐飞机、火车等，应提前做好准备，穿着宽松舒适的衣物和鞋子，在旅途中定时起身活动，也可以使用弹力袜来促进下肢血液循环，如果需要长时间卧床，应在医生的指导下进行下肢按摩或使用抗凝药物预防血栓形成。

【责任编辑：刘如英】

【内容审核：吴钟旺】

---

版权声明：国际旅游岛商报全媒体文字、图片、视频、音频等版权作品，欢迎转发，但非经本报书面授权同意，严禁包括但不限于转载或改编、引用等，违者必追究法律责任。