商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 柯育超）9月1日，轻松愉快的假期结束了，新的学期开始了。此时，无论是小学生、中学生，还是大学生，甚至是老师、家长，或多或少都会感到不适，仿佛都患上了“开学焦虑综合征”，他们情绪低落、心浮气躁、学习注意力不集中、逃避上学……

因此，每所学校在开学前均会提醒家长要给予孩子充分的呵护与陪伴，帮助孩子恢复稳定的学习生活节奏，建立科学的作息时间和学习计划等。此外，海南医科大学第一附属医院心理医学科主治医师蔡悦给出建议，让孩子循序渐进地调整心态，允许其试错，并多一点耐心，使其身心平稳“换挡”。

现象：部分学生无法迅速进行“模式切换”

9月1日中午，海南医科大学第一附属医院心理医学科主治医师蔡悦摘下口罩，来到洗手台前洗手，一上午的时间，蔡悦已经接待了好几名学生的问询，这当中有刚踏入上高中校门的王同学（化名），由于高中需要住校学习，突然的环境变化使得王同学出现精神萎靡、身体不适等症状，经过检查后发现一切正常，才意识到可能是与心理压力相关。

蔡悦表示，从2025年8月中旬开始，前来进行心理问询的学生、家长逐渐增多，而出现“开学焦虑症”的学生大部分为初一或高一的学生，部分陪同来问询的家长甚至比学生还要紧张、焦虑。家长们主要担心孩子无法适应新的学习环境，害怕学习成绩跟不上；或担心住校学生无法应对学习和生活的双重压力，产生厌学心理等；或是由于暑期生活节奏杂乱，电子产品的过度使用，一时无法从“舒适圈”中迅速投入到学习里……

“很多来问询的家长、学生情况基本都是比较轻微的，稍微干预一下或者使用相关药物治疗即可。”蔡悦表示。

记者在学校走访时发现，有部分学生表示“自己不想上学，只想睡觉”，也有学生称“一时无法摆正学习态度，一上午都是‘蒙圈’的状态”，还有学生则表示“自己上课一直走神，脑海里总是跳出各种游戏画面，还被老师批评了”。

家长：成为孩子的“支持者”

如果您发现孩子出现“开学焦虑症”，应该怎么办？“直接指出错误的地方，让其迅速改正。”王女士告诉记者，“王女士的孩子今年上六年级，暑期在外婆家生活。因为外婆比较疼爱外孙，所以很放任孩子，昨天到学校报名还迟到了。今天开学第一天，睡到早上7点还不想起床，说还想放假几天，让我去跟老师请假，真是气不打一处来。”

另一位家长陈先生表示，“今天是开学第一天，孩子因为贪睡而差点迟到。午饭后，直接习惯性地抄起手机就看，完全处在暑期的‘舒适圈’中。当时我就大声地数落了两句，孩子才慢悠悠地放下手机，转身回房间休息。”

采访中，很多家长都表示自己的孩子还处在暑期的“松弛模式”，作息跟着兴趣走，不用赶作业、背课文，社交也多是和熟悉的家人朋友相处，负责计划、控制的大脑前额叶就像放了长假，一直处于低负荷状态，无法迅速投入到紧张的学习氛围中。

家长看到孩子拖延、烦躁，会忍不住催促“赶紧写作业”“别玩手机了”，这些方法短时间内或许能起到震慑作用，但却不是最佳方案，甚至有时会适得其反。记者在采访中了解到，帮助孩子规律作息，合理规划电子产品的使用时间，和孩子一起适量运动，增加有效陪伴，都是缓解和战胜开学焦虑情绪的应对之法。

在遇到孩子可能出现的开学焦虑情绪时，蔡悦建议家长要先冷静下来，正确看待并学会接纳。首先要共情在先，引导在后，当孩子说“我不想上学”，别着急反驳，先试着理解孩子的感受。孩子只有觉得自己的情绪被接纳了，才会愿意敞开心扉，也才有勇气去面对开学的挑战。家长的有效陪伴并不是坐在一边玩手机，而是要放下手机学会倾听孩子的心声，多和孩子沟通，鼓励孩子说出对新学期的担忧，引导孩子将不良情绪发泄出来。其次是用家庭节奏带动孩子，家长自己的状态会直接影响孩子，如果家长熬夜刷手机却催孩子早睡，很难有说服力。不妨尝试和孩子一起调整：全家共同建立晚间安静时段，减少电子产品使用，阅读、聊天、散步……用稳定的家庭氛围自然地引导并带动孩子。

此外，还要允许孩子试错，赋予自主空间，适当的自主体验（如自己整理书包、规划时间）以及承担自然后果（忘带作业、晚睡导致迟到），比反复说教更帮助成长，因为信任比控制更有说服力。

学校：设有专门的“心理辅导室”

在校内，学生又该如何快速融入新学期的学习氛围中呢？据了解，省内诸多学校在开学前几日便已在校方官方渠道上发布温馨提示，提醒学生注意调整作息，规范饮食，制定科学学习计划等。此外，班级辅导员还与家长联系，提醒家长关注孩子身体健康，及时帮助孩子从暑期“舒适圈”回到学习氛围中。

海口市美苑小学办公室副主任王兴桑表示，学校从三方面帮助学生调整心态，积极乐观迎接新学期。一是致家长信协同发力，开学前推送《致家长的开学暖心信》，提供作息调整、情绪疏导等实用建议，引导家长科学陪伴，避免过度施压。二是开学第一课精准疏导，活动以“历史回顾—现实思考—未来行动”为主线，让学生在光影中铭记家国过往，再围绕“浪浪山”话题展开讨论，结合榜样故事传递迎难而上的信念，引导学生将铭记历史与个人成长相结合，坚定开启新学期。三是专项适应，一年级开设“幼小衔接心理课”，降低新生的陌生感，助力新生平稳适应。

值得一提的是海口市美苑小学还设有专门的“心理辅导室”，配备2名持专业资质的心理教师，每天固定开放3小时（午休及放学后），学生可通过班级心理委员预约、现场登记等方式寻求一对一疏导；同时，每个班级配备1名“心理辅导员”（由班主任兼任并接受定期培训），及时关注学生日常情绪变化。

专家：三种方法使身心平稳“换挡”

蔡悦表示，“开学焦虑症”不是矫情，是孩子在适应过程中的自然反应。从心理学角度看，开学前的情绪波动与身体不适，本质上是“环境转换适应困难”在作祟。适应暑期的“舒适模式”后，开学意味着要立刻切换到“规律模式”：早上必须准时起床，白天要跟着课程表上课，还要应对作业、考试，和同学、老师的互动也变得更复杂。这种突然的“模式切换”，很容易让身体的自主神经功能乱了套，于是情绪变得不稳定、上课没法集中注意力、吃饭没胃口、晚上睡不着等问题就接踵而至。

不同年龄段的孩子，焦虑的表现不一样：小学生常见抗拒哭闹、躯体化症状（腹痛、头痛）；初中生多表现为拖延作业、沉迷手机；高中生则更容易因学业压力陷入焦虑失眠。这不是“不听话”，而是孩子们正在调动身心资源应对变化。

蔡悦建议，学生们可以通过渐进调整，让身心平稳地进行“换挡”。

一是生物钟缓冲法。“每天提前30分钟”的缓冲法：今天比昨天早30分钟起床，晚上也相应早30分钟放下手机；等身体适应了，再继续提前，慢慢过渡到开学需要的作息时间。周末也别一下子“打回原形”，尽量保持和平时差不多的入睡、起床时间，让生物钟稳定下来。这种“温柔调整”的方式，更符合身体的生理规律，孩子也更容易接受。

二是情绪日记法，把焦虑转化为具体行动。一想到开学就烦躁、害怕，别憋着，每天花10分钟写“情绪日记”。先写下“我在担心什么”，比如“新同桌会不会不好相处”“数学第一单元太难怎么办”；再跟着写“我能做些什么”，比如“开学主动跟同桌打招呼”“今天花20分钟预习数学课本”。把模糊的焦虑变成具体的问题，你会发现，很多担心其实都有解决办法。另外，也可以去跑跑步、跳跳绳，运动的时候，大脑会分泌多巴胺和内啡肽——这两种物质就像“快乐小药丸”，能帮你把焦虑赶走，心情也会跟着变轻松。

三是微任务启动法。不要让自己“马上进入学习状态”，那样很容易打退堂鼓。不如从“几乎不费力”的微任务开始，今天只需要把书包整理好，把新学期要用的笔、本子放进去；明天只需看10分钟课本，了解一下新章节的内容；后天试着做一道简单的练习题等。每完成一个小任务，你都会收获一点成就感，就像攒拼图一样，慢慢攒多了，大脑就会从“放松模式”自然而然地切换到“专注模式”，这样孩子就不会觉得学习是件难事了。

“每一次开学，对孩子来说都是一次心理上的‘换季’。不用追求‘完美开局’，也别因为孩子暂时的混乱而焦虑。多一点耐心，用对方法慢慢调整，孩子总会平稳过渡，迎来一个明亮、有序的新学期。”蔡悦说。

【责任编辑：黄奕宏】

【内容审核：孙令卫】

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